sreda, 24. februar 2016

MSM - mineral lepote

Decembra sem začela s testiranjem MSM-ja oz minerala lepote (naročiš ga lahko tukaj).
Gre za obliko naravnega organskega žvepla, ki pripomore k tršim nohtom, in lepši koži ter lasem. 

Na Malincini spletni strani so napisali, da MSM pomaga:
* k lepši, mehkejši koži, gostim lasem in tršim nohtom,
* pri alergijah na cvetni prah,
* pri glavobolu in zobobolu,
* pri astmi,
* pri bolečinah v hrbtu, 
* pri osteoporozi,
* pri prekomernemu izločanju želodčne kisline,
* pri zaprtosti,
* pri bolečinah v mišicah (predvsem za športnike),
* pri zgagi,
* pri vnetju mehurja,
* pri blaženju vnetij.





Dobra 2 meseca sem zadevo testirala tako, da sem vsako jutro v limonado stresla 1 čajno žličko MSM-ja. Iskreno mi je okus na začetku bil grooozen, ampak sem se nanj navadila.
Veliko težav, pri katerih MSM pomaga iskreno nimam. Največ punc ga jemlje zaradi lepših las, nohtov in kože. 
Skoraj 2 leti sem imela gelirane ali umetne nohte brez prestanka. Ravno v novembru sem s tem prenehala in so moji nohti bili res bogi in mehki (že naravno imam bolj slabe nohte). Veliko so se lomili in cepili. Po uporabi MSM-ja so moji nohti trši in počasi prihajajo k sebi (mažem pa jih tudi z utrjevalcem). Na laseh in koži nisem opazila sprememb, ker že naravno nimam s tem hujših problemov. Sem pa od veliko uporabnic slišala, da so opazile pozitivne spremembe tudi glede tega.
Poleg oslabljenih nohtov imam velikokrat tudi glavobole, ki pa so se tudi po uporabi bistveno zmanjšali.





MSM priporočam za tiste, ki bi radi izboljšali svoje nohte (za lase in kožo ne upam garantirati nič). Seveda pa je vsako telo različno in vsakemu pomagajo druge stvari. Najdite nekaj, kar ustreza VAM in vašemu telesu! :)

nedelja, 24. januar 2016

Po praznikih nazaj v kondicijo! 3. del: vaje

Upam, da ste ta teden pridno jedli zdravo. Čas je, da nazaj v ritem spravimo tudi svoje mišice. Pripravila sem program vaj, ki je sestavljen tako, da je število ponovitev na začetku zelo malo in se postopoma veča. Število ponovitev seveda lahko prilagajate svojim zmožnostim, tukaj so vaje mišljene predvsem za začetnike. Če se vam vaje zdijo lahke si lahko dodate tudi recimo uteži.

Najpomembnejše pri vsemu je, da vaje delate pravilno. Tukaj si lahko ogledate posnetke vaj, ki jih bomo delali v mojem 30-dnevnem programu:

Jumping jacks

Počepi

Skleci

Trebušnjaki

Dvigovanje nog

Plank

Se res opravičujem, da sta jumping jacks in plank ostala angleška izraza, ampak res ne vem kako bi se temu reklo po slovensko.

Torej, 30 dnevni program izgleda takole:



V dneve so vključeni tudi počitki. Na takšne dneve pojdite vsaj na kakšen daljši sprehod, seveda lahko tudi tečete, plavate, greste na kolo.. Skratka, ne bit cel dan na kavču ;) Ob vsemu pa ne pozabite na prehrano. Naj bo uravnotežena in z dovolj zelenjave in sadja. Pijte dovolj vode, pojdite redno tudi ven, na svež zrak, pa tudi če samo na sprehod. Če so vam vaje pretežke število zmanjšajte, ampak nikakor ne obupajte in prenehajte. Počasi se daleč pride pravijo :) Seveda vam tudi ni treba delati vseh vaj. Lahko recimo ta mesec delate polovico vaj in potem postopoma dodajate vajo po vajo. Kakorkoli, vaje prilagodite vašim zmožnostim in življenjskem slogu. SREČNO! :)


P.S.: Bom vesela, če se bo kdo odločil deliti rezultate... :)

ponedeljek, 18. januar 2016

Po praznikih nazaj v kondicjio! 2. del: 7 zdravih kosil

Tukaj je drugi del našega prihajanja nazaj v kondicijo po praznikih in sicer 7 zdravih kosil; da boste vsak dan v tednu lahko jedli zdravo in okusno. Začnimo :)


1. DAN: Solata z jajci
Da se napolnemo z vitamini si prvi dan privoščimo solato. Zeleni solati dodajte paradižnik, oreščke, koruzo in trdo ali poltrdo kuhano jajce.






Zelena solata ima malo kalorij (100g zelene solate ima prbl. 15kcal), vsebuje pa veliko vitamina A, K, C ter tudi nekaj vitamina B6. Prav tako vsebuje kalcij, magnezij in železo. Je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in je odličen antioksidant. Pomaga pri preprečevanju bolezni srca, prav tako pripomore k zdravim kostem. Nekateri pravijo, da celo preprečuje Alzheimerjevo bolezen, a zaenkrat ni dovolj raziskav, ki bi lahko to trditev popolnoma potrdile ali ovrgle.

Paradižnik je prav tako odličen oksidant, ki vsebuje veliko vitamina C in nekaj vitamina E. Je odličen vir kalija, vsebuje tudi kalcij in magnezij. Znižuje holesterol in tako preprečuje srčno-žilne bolezni. Prav tako vedno več raziskav dokazuje, da paradižnik preprečuje rakava obolenja.

Oreščki so odličen vir beljakovin, mineralov,vitaminov in vlaknin. Nekatere raziskave so celo pokazale da se je ljudem ob uživanju oreščkov v krvi povečal delež hormona serotonina, ali po domače hormona sreče.

Koruza vsebuje kar nekaj vitamina A, prav tako naš organizem obogati z železom. Pomaga uravnavati raven sladkorja in holesterola v krvi.


O jajcih pa sem že pisala, objavo si lahko preberete tukaj.




2. DAN: Losos v limonini omaki s polento

Lososa popecite na žaru. Omako pripravite tako, da na srednje velikem ognju segrejete 2 žlici olivnega olja, dodate 3 nasekljane mlade čebulice in jih pražite, dokler se ne zmehčajo. Nato dodate limonin sok iztisnjen iz 2 limon ter naribano lupinico 1 limone. Dodate še (če je le možno doma narejeno) zelenjavno jušno osnovo in vse skupaj premešajte. Polento lahko normalno skuhate ali pa jo popečete na žaru (recept). Krožnik obložite z listi špinače.



Losos vsebuje veliko vitamina B12 in D, nekoliko manj pa tudi vitamina B3. Prav tako je odličen vir omega-3 maščobnih kislin ter vsebuje veliko beljakovin. Predvsem zaradi visoke vsebnosti omega-3 pripomore h kar veliko zdravstvenim težavam: zaščiti naše sklepe, pripomore k boljšemu vidu, preprečuje rakava obolenja, srčno-žilne bolezni... Razlogov za jesti lososa je torej ogromno ;)

Limona vsebuje veliko vitaminov, prav tako je dobra za našo prebavo in jetra. Krepi naš imunski sistem, preprečuje rakava obolenja, nekatere raziskave pa kažejo da celo preprečuje astmo.

Špinača je najbolj bogata z vitaminom K, ki pripomore k zdravim kostem, saj preprečuje pretirano razgradnjo kostnih celic. Prav tako vsebuje veliko vitamina C, E, beta-karotena ter mangana in cinka.

3. DAN: solata z ohrovtom
Sesekljamo ohrovt na manjše trakove, dodamo mu nariban korenček, paradižnik, lanena semena in feta sir. Prelijemo s kančkom olivnega olja in vse skupaj premešamo.

(foto)

O paradižniku je že bilo govora,
korenje vsebuje veliko beta karotena, kar pomaga izboljšati naš vid. Vsebuje tudi veliko vitamina C, poleg tega pa ima veliko drugih antioksidantov, ki ščitijo naš srčno-žilni sistem.

Ohrovt je bogat vir antioksidantov, vsebuje vitamine A,K, C in B6. Prav tako ima veliko omega-3 maščobnih kislin in deluje protivnetno. Prav tako znižuje raven holesterola v krvi.


Lanena semena so izjemno bogata z vlakninami, ki izboljšujejo našo prebavo, prav tako pomagajo pri zniževanju nivoja sladkorja v krvi in preprečujejo rakava obolenja. So odličen vir omega-3 maščobnih kislin.




4. DAN: Polnjene paprike s kuskus-om

Zakaj bi paprike vedno polnili z mesom? Napolnimo jih s kuskusom. Postopek je enak, le da na mesto mesa dodamo polnozrnat kuskus, ki ga lahko skuhamo z vodo ali z (doma narejeno!) zelenjavno jušno osnovo. Po želji ;)




Kus-kus ima veliko selena, ki pripomore k zdravemu srcu, dobremu imunskemu sistemu, prav tako pa pomaga preprečevati nastanek rakavih obolenj. Selen je prav tako pomemben dejavnik pri nastajanju mišic. Kus-kus vsebuje tudi veliko vlaknin, ki pripomorejo predvsem k dobri prebavi, prav tako je tudi beljakovinsko bogat.

Paprika ima prav tako ogromno vlaknin, poleg tega pa je bogata z vitaminom C (ima ga več kot npr. citrusi) s čimer krepi naš imunski sistem, prav tako pa vsebuje tudi folno kislino ter vitamin B6.

5. DAN: Samostanska pojedina
Gre za kitajsko jed, ki pa je vedno bolj priljubljena tudi pri nas. Jaz si jo zelo rada privoščim v kitajski restavraciji, seveda pa si jo lahko pripravite tudi doma. Različno zelenjavo (paprika, korenček, sojini kalčki, bambus, por) prepražite in jo prelijte s sojino omako. Kot prilogo si skuhajte navaden riž.




O papriki in korenju sem pisala že v prejšnjih kosilih,
Sojini kalčki so zelo bogati s folno kislino ter vitaminom C. So bogat vir beljakovin, a so vseeno nizkokalorični.

Por  je vsebuje veliko vlaknin, poleg tega pa je dober vir vitamina C, B6, magnezija, železa in kalcija. Vsebuje dosti antioksidantov, ki krepijo naš imunski sistem ter preprečujejo rakava obolenja. Prav tako por pomaga pri zniževanju holesterola in posledično nastanku srčno-žilnih bolezni.


Bambus je še en odličen nizkokaloričen vir beljakovin, prav tako vsebuje veliko vlaknin, itamin A, vitamin B6, vitamin E ter folno kislino. Od mineralov v bambusu lahko najdemo kalcij, magnezij, kalij, cink, mangan, selen in železo. 



6. DAN: Tunina solata

Ena najbolj priljubljenih solat. Zeleni solati & rukoli dodajte tuno, papriko, paradižnik in koruzo.




Pozitivne učinke solate, paprike, paradižnika in koruze sem že napisala,

Rukola, prav tako kot zelena solata, vsebuje veliko vitamina A, K in C. Prav tako vsebuje folno kislino, železo in magnezij.

Tuna je kakor losos bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Prav tako vsebuje kar precej selena ter vitaminov B12 in B3.


7. DAN: solata z avokadom
Obožujem avokado, tale recept pa sem pred kratkim odkrila na internetu,  in sicer tukaj. Ker je že včeraj na meniju bila tuna, priporočam da jo v tej jedi zamenjate s tofujem (preizkušeno odlično).





Avokado je bogat z vlakninami, kalijem, ter vitamini K, C, B6, B3 in E. Znižuje raven holesterola, prav tako vsebuje antioksidante ki ščitijo naš vid, ter pomaga pri preprečevanju rakavih obolenj.

Kumare vsebujejo precej folne kisline, prav tako tudi vitamine K, B1,B5, B7, C ter kalij. So dobre za naše možgane, prebavo in srce, nekatere raziskave pa so pokazale, da so celo učinkovite proti stresu.


Zraven jedi si privoščite tudi priljubljeno solato ali sveže iztisnjen naravni sok. Upam da so vam jedi všeč. v kratkem pa za vas pripravljam še 3. del objave, da bomo res prišli nazaj v top formo!
Se beremo :)

četrtek, 14. januar 2016

Po praznikih nazaj v kondicijo! 1. del: Detox voda

Ker je minil že božič, novo leto, pravoslavni božič, srbsko novo leto, nimamo več izgovorov za nažiranje in je že čas, da se nazaj spravimo nazaj na stare tirnice. Čez praznike si ponavadi privoščimo bolj nezdravo hrano, kar obremeni naše telo. Zato je dobro da, telo po praznikih razbremenimo. Kako? 
Za vas pripravljam objavo iz 3 delov:
- Razstrupljanje telesa z detox vodo
- 7 zdravih kosil, da lahko cel teden jemo zdravo in dobro
- Vadba - izziv za 1 mesec, kjer se vsak dan postopoma veča število ponovitev vaj

Začnimo! :)

Kot prvi del bom prisala o detox vodi. Če želimo začeti nazaj z bolj zdravim načinom življenja, se moramo najprej znebiti strupov, ki so v našem telesu. Meni najljubši način je detox voda, saj nasploh obožujem vodo z okusom. Detox voda pospeši naš metabolizem, torej se strupi hitreje izločajo iz nas. Seveda ima napitek več pozitivnih učinkov, ki pa so odvisni od tega, katero sadje oz. zelenjavo uporabimo. Tukaj je nekaj idej:

Limona in ingver:
Takšno vodo je priporočljivo piti zjutraj, na prazen želodec, najbolje toplo oz. mlačno. Če je voda toplejša, bo bolj spodbudila našo prebavo. Limona poleg visoke vsebnosti vitaminov prav tako pospešuje prebavo, odlično pa deluje tudi na naša jetra, kar je idealno če smo med prazniki tudi kaj preveč spili ;) Ingver pa je znan kot naravni "detoxer" oz razstrupljevalec kar bo še bolj očistilo naše telo :)

Kumare, limeta in meta:
Zelo osvežujoč napitek, ki prija tudi poleti :) Kumare blagodejno vplivajo na prebavo, prav tako je zelo dober antioksidant, pomaga pa tudi pri preprečevanju rakavih obolenj. Limeta ima zelo podoben učinek kot limona, meta pa tudi pospeši prebavo in doda dober okus napitku.

Jagode, lubenica in kumare:
Napitek bo poleg pospešitve metabolizma poskrbel za lepo kožo, prav tako pa bo dobro poskrbel, da ima naše telo dovolj tekočine in da ne dehidriramo. Jagode in lubenica dodajo odličen sladek okus.

Seveda je možnosti neskončno, lahko se dodajajo jabolka (tudi jabolčni kis), korenje, maline, bazilika, borovnice... Hitro v trgovino po sestavine in začnite kombinirati :)




PRIPRAVA: 
Narežite izbrane sestavine in jih vstavite v vodo. Če vas moti, da sadje plava na gladini dodajte led, s katerim boste potisnili sadje/zelenjavo na dno. Pustite stati čez noč. Zjutraj premešajte in popijte.




Učinkovito razstrupljanje vam želim! :)

torek, 22. december 2015

DIY božična darila: Rožmarinovo olje, naravno milo, pasji piškoti

Božič se bliža! Že imate darila? Predstavljam vam 3 enostavne ideje, ki jih lahko naredite sami in so za celo družino :)

1. NARAVNO MILO

Za naravno milo najprej potrebujete osnovo, ki se ji dodajajo razne arome, dodatki, barvila. Jaz se odločila za sivkino milo brez barvil.

Na spletni strani www.milnica.si sem naročila osnovo, model za vlivanje, posušene sivkine cvetove in sivkino eterično olje. V lekarni sem kupila etanol v spreju in že sem imela vse potrebne sestavine! :)




Priprava je zelo enostavna. Najprej se stopi osnovo (jaz sem jo topila v loncu na štedilniku, sem pa že slišala, da je možno tudi v mikrovalovni pečici), ki se ji doda eterično olje (10ml olja na 1000g osnove). Mešanici se lahko doda tudi cvetove sivke, a sem jih jaz posula v modele.



Stopljeno osnovo se zlije v modele in počaka, da se strdi. Med vlivanjem pride na gladini mešanice do mehurčkov, ki jih odpravimo tako, da jih pošpricamo z etanolom.




Milo je strjeno po prbl. 30-45 min, lahko pa se ga seveda pusti tudi več časa. Nato se ga enostavno vzame ven iz modela in že imamo narejena domača mila :)




2. ROŽMARINOVO OLJE

Ena izmed najbolj enostavnih idej. Potrebujemo olivno olje, rožmarin, česen in prazne stekleničke.



V prazne stekleničke vlijemo olivno olje, kateremu dodamo strok česna in vejico rožmarina. That's it :)




3. PASJI PIŠKOTI

Idealno darilo za tiste "kosmate družinske člane". Za pripravo potrebujemo banane, ovsene kosmiče in zdrobljene oreščke (jaz sem izbrala orehe, ker jih ni bilo drobljenih sem jih zdrobila sama - kupila sem cele, jih nekaj položila v prozorno vrečko in jih potolkla s kladivom za tolčenje mesa).
Banano, skodelico kosmičev in skodelico oreščkov pripravimo v razerju 1:0,5:0,25. Primer: ob 4 bananah pripravimo 2 skodelici kosmičev in 1 skodelico oreškov.


Tudi tukaj je priprava zelo preprosta; banano dobro zmečkamo, da nastane kaša in dodamo kosmiče in oreščke. Vse skupaj dobro premešamo in na pekač (na katerem je peki papir) z žlico oblikujemo kupčke. Pečemo jih približno 15 minut na temperaturi 170 stopinj celzija.



Ko so piškoti pečeni počakamo, da se ohladijo in jih zložimo v kozarec za vlaganje in že imamo pripravljeno pasje darilo (seveda so piškoti užitni tudi za ljudi).




POZOR! Peke se lotevaj res zadnje dni, saj je piškote treba porabiti v roku 7-10 dni. Piškote je treba hraniti v hladilniku.

četrtek, 17. december 2015

Božični sejem v Portorožu

Prvi vikend v decembru sem se odpravila na božični sejem v Portorožu. Moj namen je bil kupiti kakšen kvaliteten domač izdelek. Na tovrstnih sejmih zelo rada nakupujem, saj so izdelki kvalitetnejši kot v trgovini, hkrati pa podprem lokalne obrtnike. Ko spoznaš prodajalce na sejmu, se pri veliki večini vidi, da delajo res z dušo ter so o izdelkih zelo informirani. Kvaliteti primerna pa je seveda tudi cena.



Prvi vikend sem si ogledala vsako stojnico. Priznam, da sem pričakovala več ponudbe, ampak ok. Nakupila sem domači jogurt, sir za na žar z drobnjakom, pražene mandlje, dva čaja in malinovo marmelado.




Jogurt in sir za na žar sem kupila na stojnici Kmetije Žgajnar (fb). Za oba izdelka lahko rečem, da sta bila odlična (pa načeloma nisem nek privrženec jogurtov). Vzela sem jogurt okus jagoda in  vanilija in je bil res zelo dober, ne presladek, nasiten, in lepo se je čutila jagoda. Sir je bil prav tako okusen, sočen in lepo se je spekel. Bil je odličen kosilo z rižem kot prilogo, seveda pa ni manjkala niti solata. Edina napaka ki sem jo naredila je, da sem celega spekla naenkrat (čisto dovolj bi bila polovica). Cena se mi zdi za tako dobra izdelka ugodna, za oboje skupaj sem odštela 3,40€.




Pražene mandlje iskreno ne vem kje sem kupila, vendar mi je žal, da sem jih. Niso bili slabi, a sem pričakovala dosti boljše. Za plastično posodo mandljev sem odštela kar 16€ kar se mi zdi pretirano, glede na to, da res niso bili nič posebnega. 



Na stojnici od Miste (fb) sem najprej kupila marmelado. Kupila sem malinovo, poskusila sem tudi marelično in pomarančno in vse so bile zelo dobre. Tudi nad marmeladami ponavadi nisem preveč navdušena, a tole sem enostavno mogla kupiti. Zelo se čuti velik delež sadja, kar pogrešam pri kupljenih marmeladah, saj je v tistih preveč sladkorja.





Na dveh različnih stojnicah (zopet ne vem imena, ker nikjer ni bilo obešenega nobenega plakata ali kaj podobnega, pa tudi na artiklih ni pisalo, kdo je proizvajalec) sem kupila 2 čaja: enega zeliščnega in enega sadnega (miklavžev čaj). Ker sem nad njima bila navdušena, sem naslednji vikend kupila še 2 zeliščna in 2 sadna čaja. 2 zeliščna sem kupila pri Miste, sadna pa na enaki stojnici, kjer sem kupila že prvi sadni čaj. 






Po tem, kako so mi čaji bili všeč sem jih razporedila:

ZELIŠČNI ČAJI:

1. Zeliščni čaj (neznan proizvajalec):
Čaj mi je bil zelo všeč, po okusu pa je nekakšna mešanica mete in kamilice, torej je neke vrste "osvežujoča kamilica". Bil je okusen, se pa mi je cena ponovno zdela pretirana; za 1 vrečko sem odštela kar 5€.

2. Čaj za dobro jutro (Miste):
Ponovno je šlo po okusu za neko mešanico kamilice in zelenega čaja.

3. Čaj za lahko noč (Miste):
Po okusu mešanica zelenega čaja in mete.

Oba čaja od miste nista bila slaba, ampak je marmelada dosti boljša in se vidi, da je to "glavni produkt", čaji pa "stranski". Je pa cena bila veliko bolj sprejemljiva od zeliščnega čaja: za oba skupaj sem odštela 6€, posamezno pa je en čaj 4€.


SADNI ČAJI:

1. Miklavžev čaj: 
Odličen čaj, ki je imel okus češnje in goznih sadežev, s pridihom cimeta. Idealen za zimske dni :)

2. Jagoda:
Iskreno nisem pričakovala da bo ta čaj tako dober, saj se mi je zdel preveč navaden. A me je pozitivo presenetil, saj je bil res zelo dober, veliko boljši od kupljenih čajev.

3. Pomaranča-vanilija:
Zelo zanimiva kombinacija, nisem si predstavljala, kakšen je čaj od pomaranče, a je zelo okusen. Vedno sem mislila, da bo vlekel na kislo, a sem se motila. Je podobnega okusa kot ostali sadni čaji, vendar imajo tej, ki sem jih kupila na sejmu bistveno močnejšo in boljšo aromo.





Od produktov upam, da bom imela še kdaj priliko kupiti sadne čaje, izdelke iz Kmetije Žgajnar in kakšno Miste marmelado. Drugi izdelki me niso prepričali oz. so bili precenjeni. 

Na koncu sem si privoščila eno mojih najljubših sladic: palačinko. Bila je dobra (vendar nič posebnega, kot vsaka palačinka), velika, nasitna ter punca ki je delala je bila zelo prijazna in ustrežljiva. Vseeno pa mislim, da je božični sejem bil promoviran kot veliko več, kot ponuja.



ponedeljek, 23. november 2015

Zelenjavna tortilja

Hej hoj :D

Predstavljam vam še en zelo hiter in enostaven recept, in sicer za zelenjavno tortiljo! Postopek je zelo enostaven, poleg tega pa s tako jedjo lahko zaužijemo veliko zelenjave.

Za pripravo potrebujemo:
1. Tortiljo (jaz kupim že narejene, vem pa, da so po internetu razni recepti, kako jih narediti sam. Morda ob priliki poizkusim tudi to).
2. Kislo smetano
3. Riban sir
4. Zelenjavo po izbiri*
5. Olje

*IZBIRA ZELENJAVE: Katero zelenjavo sem izbrala jaz?
Paradižnik: Je odličen antioksidant, preprečuje rakava obolenja, ter srčno žilne bolezni, saj znižuje holesterol. Poleg tega vsebuje kar nekaj vitamina C, kalija, kalcija ter magnezija.
Paprika: Vsebuje betakaroten (telo ga pretvori v vitamin A), veliko vlaknin, folno kislino, kalij, ter vitamina C in E, nekaj malega pa tudi vitamina B6.
Bučke: So polne antioksidantov, znižujejo nivo sladkorja v krvi, prav tako pa pomagajo tudi pri raznih vnetjih. Vsebujejo veliko vitaminov, od tega največ vitamina C.
Jajčevec: Je prav tako antioksidant, je pa tudi odličen vir vlaknin, ter kalija in magnezija. Olupek vsebuje največ vitamina C, ter nekaj vitamina A in K.


Postopek priprave:

1. Najprej zelenjavo narežemo na male koščke in jo popečemo v ponvi na olju (potrudite se uporabiti čim manj olja).

2. Nato tortiljo namažemo s kislo smetano, dodamo zelenjavo ter na koncu dodamo še nariban sir.




3. Na koncu vse skupaj zavijemo kot "palačinko", ter popečemo v toasterju (popeče se navadno v zaprtem toasterju, kakor toast. Na fotografiji je toaster odprt zato, da se vidi tortilja).




KONČNI IZDELEK:



DOBER TEK ;)