Po praznikih nazaj v kondicijo! 3. del: vaje

Upam, da ste ta teden pridno jedli zdravo. Čas je, da nazaj v ritem spravimo tudi svoje mišice. Pripravila sem program vaj, ki je sestavljen tako, da je število ponovitev na začetku zelo malo in se postopoma veča. Število ponovitev seveda lahko prilagajate svojim zmožnostim, tukaj so vaje mišljene predvsem za začetnike. Če se vam vaje zdijo lahke si lahko dodate tudi recimo uteži.

Najpomembnejše pri vsemu je, da vaje delate pravilno. Tukaj si lahko ogledate posnetke vaj, ki jih bomo delali v mojem 30-dnevnem programu:

- Jumping jacks

- Počepi

- Skleci

- Trebušnjaki

- Dvigovanje nog

- Plank

Se res opravičujem, da sta jumping jacks in plank ostala angleška izraza, ampak res ne vem kako bi se temu reklo po slovensko.

Torej, 30 dnevni program izgleda takole:

V dneve so vključeni tudi počitki. Na takšne dneve pojdite vsaj na kakšen daljši sprehod, seveda lahko tudi tečete, plavate, greste na kolo.. Skratka, ne bit cel dan na kavču ;) Ob vsemu pa ne pozabite na prehrano. Naj bo uravnotežena in z dovolj zelenjave in sadja. Pijte dovolj vode, pojdite redno tudi ven, na svež zrak, pa tudi če samo na sprehod. Če so vam vaje pretežke število zmanjšajte, ampak nikakor ne obupajte in prenehajte. Počasi se daleč pride pravijo :) Seveda vam tudi ni treba delati vseh vaj. Lahko recimo ta mesec delate polovico vaj in potem postopoma dodajate vajo po vajo. Kakorkoli, vaje prilagodite vašim zmožnostim in življenjskem slogu. SREČNO! :)


P.S.: Bom vesela, če se bo kdo odločil deliti rezultate... :)